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朝からしんどい時の整え方
朝起きて体が重いときや気分が乗らないときに、小さな行動で気持ちをすっきり整えるアイデアをまとめた図解です。
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赤い龍・白い風・青い夜・黄色い種 1 / 5
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この図解について
朝の重たい気分をほぐす具体的な工夫が満載の図解です。赤い風は窓を少し開けて空気を通し、赤い月は顔を洗ってさっぱりとリフレッシュ。青い猿はお気に入りの曲を1曲流して気分を上げ、青い嵐は温かい飲み物でほっとひと息つきます。大掛かりなことではなく、窓を開ける、水分をとるといった小さな行動で心を整えるヒントが見つかります。自分の状態に合った無理のない過ごし方を選んで楽しめます。
赤い龍
朝起きて少ししんどさを感じたときに、コップを持ち上げてまずは一口の水を飲むことから身体と気持ちを穏やかにリフレッシュしていきます。
白い風
朝から少ししんどさを感じるときは、窓を少しだけ開けて外の空気を取り入れる工夫が描かれています。部屋に風を通すささやかな行動から、気分を軽く整えていく様子が親しみやすく表現されています。
青い夜
朝からちょっとしんどい時には、何か楽しみを1つ決めると心が整いやすくなります。ワクワクする予定を思い浮かべて、一日を気持ちよくスタートさせましょう。
黄色い種
朝起きて少し体が重く感じるとき、机に向かって最初の一歩だけを決める姿が描かれています。全体の大きな作業に取りかかる前に、まずは取り組む最初の行動を決めることで気持ちを整えています。
赤い蛇
朝から身体や気持ちがすこし重たく感じるときは、無理に動こうとせず肩をゆっくり回すことで、心身をすっきりとほぐせます。
白い世界の橋渡し
朝からちょっとしんどい時は、昨日のことを一度置いて心をリセット。過ぎたことに囚われず、机に向かって目の前の新しい一歩を踏み出すことで気分を整えられます。
青い手
朝から少ししんどさを感じるときは、あれこれ抱え込まずに、まずは目の前にある1つのことだけに集中して取り組むことで気持ちを整えられます。
黄色い星
朝からちょっとしんどい時は、まず目につく場所を整えることからスタート。身の回りの空間がすっきりすることで気持ちが落ち着き、自分のペースを取り戻しやすくなります。
赤い月
朝からちょっとしんどい時は、洗面所で顔を洗い、タオルで拭いてさっぱりすることで気持ちをリフレッシュして整えます。
白い犬
朝からちょっとしんどい時は、安心する言葉を思い出して心を整えます。ほっと一息つけるような言葉を記憶からたどることで、気持ちを温やかにほぐしていきます。
青い猿
朝から気分がしんどい時には、お気に入りの音楽をかけて気分を切り替えます。好きな曲を1曲流すことで楽しくリズムに乗り、心身の調子を整えていく過ごし方が紹介されています。
黄色い人
朝からなんとなく気持ちが重いときは、無理に周りに合わせず自分のペースで動くのが大切です。焦らずひとつずつ進めることで、しんどい朝も心をやさしく整えていけます。
赤い空歩く人
朝から少し調子が上がらないときは、窓辺に立って空を10秒間じっと見上げてみるのがおすすめです。視線を上に向けるささやかな行動が、気持ちをリセットするきっかけになります。
白い魔法使い
朝から少ししんどさを感じるときは、自分にやさしくすることを意識してみるのがおすすめです。魔法のステッキを持ったねこのイラストとともに、無理せず自分をいたわる過ごし方が紹介されています。
青い鷲
朝から少し疲れたりしんどさを感じた時には、無理して詰め込まずに今日の予定を減らして気持ちやスケジュールを調えます。
黄色い戦士
朝からちょっとしんどいと感じる時には、ハードルを低くして過ごす方法が取り入れられています。無理をせず設定を下げることで、気持ちをスムーズに整えられます。
赤い地球
朝からちょっとしんどい時は、頭の上に鳥を乗せ、ぬいぐるみを手に持ちながらゆっくり3歩歩いて気持ちを整えます。
白い鏡
朝からちょっとしんどい時は、机に並んだカードや鏡に向かい、やらないことを決めることで心をすっきりと整えます。
青い嵐
朝から少ししんどいと感じる時には、無理をせずテーブルの前に座り、温かい飲みものを用意してほっとひと息つくことで気持ちを整えます。
黄色い太陽
朝からちょっとしんどい時は、窓辺に立ち、朝の光を少し浴びることで気分を優しく整えられます。
